第三書包網 > 都市小說 > 教練萬歲 > 第二七五章 訓練老年人

第二七五章 訓練老年人

    “小李,我準備好了,咱們先練些什么?”張老有些迫不及待的說。

    “張老,咱們還是先做一下熱身運動吧。”李戴開口說。

    “好,聽你的,先做熱身運動。”張老倒是表現的很好說話。

    運動熱身是任何運動訓練的必要組成部分,熱身的可以讓身心做好準備接受艱苦的訓練,幫助身體增加身體的核心溫度和肌肉溫度,肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛,更靈活。有效的熱身還可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率,增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉,這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練,減少身體受到損傷的風險系數。

    熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。對于職業運動員來說,他們由于專門從事體育訓練的原因,身體體溫調節系統的反應效率較佳,因此職業運動員需要較長、較激烈的熱身運動份量,才能達到熱身的效果。一般情況下,職業運動員的熱身都是20分鐘起步的。

    普通人的話,肯定沒有必要進行很長時間很高強度的熱身,一般10分鐘到20分鐘也就夠了。如果熱身時間太長,熱身強度過高的話,真正的運動還沒有開始,體力就先消耗干凈了。

    而且外在因素對熱身時間也有影響,比如冬天的時候,氣溫比較低,熱身的時間就要更長一些,而夏天的時候,氣溫較高,熱身運動的時間可以稍微短一些。

    正規的訓練前熱身,不是單純的原地跑兩下子,或者原地跳兩下子,正規的熱身必需要活動到膝關節、髖關節、肩關節和踝關節,同時要對大腿后部、大腿內側、小腿和背部的肌肉進行拉伸。

    對于職業教練來說,幫助運動員熱身是最常規也最簡單的工作,他們每天的訓練工作,第一項就是幫助運動員熱身,幾十年如一日的積累下來,他們對訓練前的熱身已然熟悉的不能再熟悉了。

    然而今天,無論是最年輕的李戴,還是年齡稍大的吳光,又或是有著十年以上執教經驗的魏友迪,在進行熱身運動的時候,都采取了比較謹慎和保守的方法。

    三人都知道,他們所面對的并不是職業運動員,而是超過六十歲的老年人,所以三個人都不會將熱身運動員的強度提升的很大,也不會將熱身運動的時間安排的很長。

    十分鐘以內,三位退休老干部的熱身運動都已經完成了,此時三位老者的額頭上都已經見到了汗水,呼吸也開始變得急促起來。從熱身的效果上看,三位老干部都是剛剛好。

    “熱身運動做的剛剛好,看起來在賽前熱身的環節,三個人是不分勝負啊!”林濤在旁邊點評道。

    “他們是通過觀察三位老干部的身體情況,來決定熱身運動員結束的時間,這不稀奇,運動員是不是熱好了身,稍微有些經驗的教練都能夠看的出來。”王平接著說道:“接下來,就看他們如何進行訓練了。”

    ……

    張老的衣服已經被汗水所浸透,不過此時他在訓練中的表現卻依舊活力四射,絲毫不輸給年輕人。

    當然,這也是因為李戴沒有選擇強度太高的訓練,張老畢竟是六十多歲了,不可能像小伙子那般在運動場上跑跳,所以李戴在訓練的時候,也就是以一個“剛剛好”作為標準。

    “張老,咱們休息一下吧!”李戴示意張老停下來。

    “我還不累呢!”張老說著,看了看遠處的,陳老和劉老,接著說道:“他們兩個人還在練呢,我可不能輸給他們!”

    “張老,您看你除了這一身的汗,得補充一下水分。”李戴說著,將旁邊的水壺遞給張老,隨后接著說道:“而且下一個訓練項目是按摩,您一會躺在地上就行了。”

    “按摩?不是來做體能訓練的么?怎么還有按摩?”張老不解的問。

    “職業的體能訓練中,按摩也是必要的一部分,人體經過運動后,體內會產生乳酸,乳酸堆積的話,肌肉就會疼,這會影響到后續的訓練,所以必須通過按摩,加快肌肉內乳酸的分解。”李戴大致的介紹了一下。

    “哦,原來是這樣,那行,來按摩吧,按摩完了接著練,我不能輸給老劉和老陳!”張老頗為倔強的說。

    ……

    “教練,你看,李戴那邊停下來了,開始做按摩了!”林濤指著李戴,接著說道:“這也太快一點兒了吧,一般情況下,肌肉按摩都是在訓練結束后進行的,而現在才訓練了一個多小時吧!即便對方是老年人,也沒有必要這么快就進行肌肉按摩。”

    王平抬起手來看了看手表:“的確,訓練時間剛剛過一個小時,剛才他們休息了一次,現在是到時候再休息一會了,但這個時候做肌肉按摩,應該是沒有必要吧!”

    “我覺得,這個李戴是過于謹慎了。我看過他的帶隊成績,訓練出好幾個亞運會冠軍,咱們隊全運會4乘100米接力賽的爆冷奪冠,也是他的杰作。我本來以為他會是那種很喜歡拼一把的人,卻沒想到他竟然這么的謹慎,謹慎的都過頭了!”林濤搖著頭,顯然并不看好李戴的這種行為。

    “咦?”王平卻在這時候發出了一個疑問的聲音。

    只見訓練場上,李戴讓張老趴在了地上,然后開始為張老按摩腰部。

    “李戴在給張老按摩腰部!”王平突然皺起了眉頭。

    林濤則輕聲問道:“教練,你剛才說的,腰椎間盤突出的,就是張老吧?”

    王平點了點頭,沒有言語,仿佛是在沉思。

    而旁林濤則感嘆道:“這個李戴,到底是發現了什么問題,還只是湊巧呢?”

    ……

    訓練場上。

    “張老,感覺怎么樣?”李戴開口問道。

    “不錯,手法還挺專業的,不比按摩師差!”張老滿意的點著頭。

    “來,張老,你轉過身來,趴下,我們按后面。”李戴接著說。

    “后面也要按么?”張老有些莫名的轉過身去。

    李戴的雙手則放在了張老的腰上。

    “哎吆,張老,我摸著你這腰椎間盤,有些突出啊!”李戴頗為故意的說道。

    “你還能摸出我有腰椎間盤突出!”張老頓時一臉的詫異。

    “那是當然!”李戴接著所的:“張老,我給你按按腰椎,這腰椎間盤突出啊,得使勁按才管用,你忍著點啊,可能有點疼!”

    李戴一邊說著,手上已經開始施展康復推拿。

溫馨提示:按 回車[Enter]鍵 返回書目,按 ←鍵 返回上一頁, 按 →鍵 進入下一頁,加入書簽方便您下次繼續閱讀。章節錯誤?點此舉報

黑金快乐8登录网址导航